bieganie a

[...] sztanga swoje waży i mógłbym sobie coś rozyebać przy odchodzeniu od stojaków. No, chyba, że zmontuję klatkę i zrobię docisk... Zobaczymy. Ponieważ bierny aparat regeneruje się znacznie dłużej od czynnego, gdzieś mam w głowie liczbę 21 dni dla stawów/ścięgien, to przez 4 najbliższe tygodnie odpada mi jakiekolwiek bieganie, a szczególnie sprinty.

Dzisiaj wreszcie wolne (przynajmniej do wieczora), więc było bieganie, a potem jeszcze trochę rozciągania i zabawy w headstand. Już znowu głowa się układa jak trzeba ;) Ale muszę przyznać, że daje mi w kość ta pozycja, chyba muszę poszukać luzu w niej, a może to po prostu jeszcze nie ten moment ;) W każdym razie paluszki się dzisiaj spotkały po [...]

[...] bym umarła z nudów. Edit: jeszcze tak w ramach ciekawostki - Friel który jest autorem książek o treningu do triathlonu w jednej z książek wspomina, że do każdej aktywności (bieganie, rower, pływanie) powinny być osobno wyznaczone strefy tętna bo jedne aktywności bardziej podbijają tętno (jak choćby bieganie) a inne mniej (np. rower) :-) na [...]

Paatik cel był ambitny, nie da się przygotować do maratonu w 4h biegając po 5km ;-) Ja uważam, że jak priorytet to bieganie to wtedy siłowy powinien być tak dopasowany żeby wspomagać bieganie a nie przeszkadzać. Jeśli priorytet to ciężary lub sylwetka a cardio jedynie jest dodatekiem, to powinno być w takiej formie żeby nie powodować czy nasilać [...]

Dzisiaj bieganie a dokładnie podbiegi 10x150-160m, wychodziło wbieg 35-37 sekund, przerwa na zbieg 65-70 sekund. /SFD/2017/7/14/011d745dd7ed4555af93894a359b33d1.jpg /SFD/2017/7/14/e8049d37589f46408d002cfab8ece0e6.jpg /SFD/2017/7/14/a2cf635ebb814d86b7326046cdef2d40.jpg

20.01.2020 Bieganie: a) Interwał 400m x 400m razy 4 obwody (bieg + marsz) 1:30 1:30 1:30 1:35 b) Przebieżka 2 kółka (800m) Tempo dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim [...]

[...] Bardzo fajny dziennik, na pewno jest układów, że oglądając od razu chce się na kolarzówke wsiąść :-) W tym roku z nowym sprzętem chce trochę więcej czasu poświęcić właśnie na jazdę niż na bieganie. A mając gravel z dwoma kompletami kół, otwierają się dla mnie nowe drogi. Będę obserwował, łapał motywację i korzystał z Twojego know how :-)

[...] to stopy już zdecydowanie lepiej (rano dalej pewien ból, ale nie taki, że chodzić nie mogę), ale wczoraj coś chrupnęło w prawym kolanie. Dzisiaj jak wybiegłem na poranne bieganie to był zonk... zawróciłem i poszedłem na siłownię. Tam w też padaka. Wczorajszy bieg ok... no poza tym chrupnięciem w kolanie. Widać przy tym wyjeździe, że kluczowe [...]

bieganie a ćwiczenia fizyczne , bieganie a jazda na rowerze to coś innego przekonasz się jak zaczniesz biegać :0 : tutaj masz plany http://bieganie.pl/?cat=19 a na początek proponuje bez fajerwerków : http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 lub to http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1

Witam Obecnie ćwicze 5-6x w tyg, co sądzicię o robieniu 2 treningów dziennie, rano siłownia lub bieganie a wieczorem muay thai? Aktywność planuję zwiększać stopniowo co tydzień/dwa dorzucać raz siłkę, raz bieganie do osiągnięcia docelowej ilości, będzie okej? Jakie suple warto dorzucić oprocz bcaa, zma, witamin, krety ?

Witam Obecnie ćwicze 5-6x w tyg, co sądzicię o robieniu 2 treningów dziennie, rano siłownia lub bieganie a wieczorem muay thai? Aktywność planuję zwiększać stopniowo co tydzień/dwa dorzucać raz siłkę, raz bieganie do osiągnięcia docelowej ilości, będzie okej? Jakie suple warto dorzucić oprocz bcaa, zma, witamin, krety ? będzie ok jak napisales, [...]

[...] Chcę ćwiczyć dzielonym bo- tak jak napisałam- zrobienie samej góry trwa u mnie ok. godzinę (dołu trochę krócej) a chciałabym do tego dodać aeroby po siłowni (po górze bieganie a po dole orbitrek bo lżejszy). Czyli de facto ćwiczę całe ciało ale jednego dnia górę, jednego dół. Czy jak podzielę w ten sposób, też mogą pojawić się [...]

[...] 2h przed snem, słodycze i alkohol ogranicz do minimum. Musisz co najmniej 4 dni w tygodniu poświęcić na 60 min ruchu. Szkoda ze nie chcesz biegać za dużo bo właśnie przez bieganie spalisz najwięcej. 2 dni w tygodniu jednak wypadało by poświecić na poprawę kondycji poprzez bieganie. a co robić na siłowni: 4x6x70%kg z max przysiad (staraj się [...]

[...] wykonują nudne dla mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na wolnych ciężarach i intensywniejsze formy cardio jak bieganie, a także interwały w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały. Aktualny [...]

[...] mogą mieć miejsce na przestrzeni miesiąca, tygodnia jak i pojedynczego treningu. Np. wybiorę się na interwały, a skończę na długim biegu. Albo przeciwnie: pójdę na długie bieganie, a porobię interwały. Grunt żeby Gruby był w ciągłym napięciu. On ma swoją celę w maszynowni mojego okrętu. I jak kapitan ustawia "Cała naprzód" to Grubas musi [...]

[...] No i nie wiedziałem jeszcze, że siostra upiekła sernik na ksylitolu :-D A dzisiaj z rana, jak wszyscy jeszcze spali przeżarci... Po cichutku po kryjomu... W obcisłe i wio na bieganie. A co. Olać regenerację. Taki świt nie zdarza się co dzień. Powitałem prastare Słonko ze szczytu góry (będę tam biegał przy każdej okazji, ale o tym zaraz). Zaczęło [...]

Spodobało, tylko jak pada deszcz to nie bardzo bieganie u mnie wchodzi w rachubę a powinnam codziennie mieć to aero więc kombinuję, żeby urozmaicenie było - a to orbi a to bieganie a to być może będzie wytrzymałość ;-D };-) korzystam puki jeszcze jakiś zapas siły jest. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-04 21:30:14

no właśnie to jest kobieta, więc chyba bieganie z ćwiczeniami można by było rozbić na osobne dni czyli pon śr pn bieganie a wt czw sob ćwiczenia ... jeżeli oczywiście to nie pogorszy efektywności tego wszystkiego ? sam już nie wiem.. jeszcze co do tego białka ... to z rana w razie co przed bieganiem biało czy chodziło ci o wieczorne bieganie i [...]

[...] jak na moja grupę wiekową ( 37 lat ) dramatu nie ma, ale super też nie jest;) Z rozwijaniem tego jest kłopot, bo vo2 max pewnie rozwija się - poprawcie mnie, jeśli się mylę - poprzez wolne bieganie, a mnie zawsze ponosi ;) Twoje vo2 60 to w ogóle jakiś kosmos... Ps. Też chcę tempo 3:49 ;) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-05-13 16:27:41

Panie Janie, jak we wszystkim, głowa się liczy :) Dzisiaj dołożyłem jeszcze 51 km na zmęczeniu po wczoraj, jutro pływanie i bieganie, a sobota / niedziela off. /SFD/2017/7/13/95ebd77a55f7487bbea63b0cfe1923a2.jpg